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婚活やYouTubeを通して自分自身を見つめ直すことができるかもと。これを機にいろいろと考えて行動して行こうと思います。不定期更新です。

【婚活】男性が気にする体脂肪~モテるためには体形から~

男性が気にする体脂肪

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男性が気にする体脂肪。

体脂肪を気にするということは、体重を気にするということ。

お腹が出てきている方は必ず気にしているはず。

そのお腹を・・・。

 

体脂肪とは!?

体脂肪には2種類:”皮下脂肪”と”内臓脂肪”。

①皮下脂肪
お腹周りに付きやすい。
女性に多い。
下半身太りの原因。

②内臓脂肪
男性に多く付きやすい。
ポッコリお腹⇒内臓脂肪が多い証拠。
生活習慣病などの病気に繋がる可能性が高いため。


体の変化は?

一般的にはBMIで計算。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
目標体重=目標BMI×身長(m)×身長(m)

日本では最も病気になりにくい数値:22
18.5以下だと痩せすぎ。病気になるリスクが高くなる。

このBMIが5上昇すると・・・

心血管系疾患、呼吸器疾患、がん死亡リスクがそれぞれ上昇

 

WHOは基準として、BMI25以上「過体重」30以上「肥満」

日本人はBMIが25を超えると、内臓脂肪が増えていく傾向があるとし、日本肥満学会は肥満を「BMI 25以上」としています。

厚生労働省の調査によると、特に40歳以上、この20年間で増加傾向。

20~60歳代の男性は約30%、女性は約20%が肥満だと言われています。

肥満=生活習慣病と言われても仕方ない状態。最終的に、脳卒中や心筋梗塞などで命を落とす危険性が上がります。

痩せることは”モテること”だけでなく、”健康を保つ”ことにも繋がるのです。

健康じゃない彼氏や旦那ではモテるどことか、嫌われてしまいますよ💦

 


体脂肪を減らすためには?

①運動

体脂肪を減らすためには・・・
有酸素運動無酸素運動を合わせた運動が効率的。

 

<効果的に落とす3つのポイント>

①最初は少し強い負荷、負荷は少しずつ上げる。
※急な強い負荷をかけるのは体に悪影響なだなのでやめてください。

②継続が必要。

③自分の体力に合った運動、目的に合った運動をすること。

 

運動はすぐに始められるウォーキングが最適な運動。

道具も要りませんからすぐに始められますよ。

 

 

②食事

体脂肪の材料となる糖質脂質必要以上に摂らないこと!!

ゆっくり食べることで・・・

満腹中枢が刺激されて食べ過ぎの予防!!

体脂肪率を落とすには男性1800kcal程度、女性1500kcal程度の摂取量が目安と。

 

<食事のポイント>

①コレステロールの吸収軽減・排出をしてくれる「食物繊維
②代謝を促して脂質を分解してくれる「ビタミンB群

 

 

参考資料

http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2016/009160.php

https://re-sta.jp/lower-body-fat-7527#title1

 

 

前回までの記事⇩

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