男性が気にする体脂肪
男性が気にする体脂肪。
体脂肪を気にするということは、体重を気にするということ。
お腹が出てきている方は必ず気にしているはず。
そのお腹を・・・。
●体脂肪とは！？
体脂肪には２種類：”皮下脂肪”と”内臓脂肪”。
①皮下脂肪
お腹周りに付きやすい。
女性に多い。
下半身太りの原因。
②内臓脂肪
男性に多く付きやすい。
ポッコリお腹⇒内臓脂肪が多い証拠。
生活習慣病などの病気に繋がる可能性が高いため。
●体の変化は？
一般的にはBMIで計算。
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
目標体重＝目標BMI×身長（ｍ）×身長（ｍ）
日本では最も病気になりにくい数値：22
18.5以下だと痩せすぎ。病気になるリスクが高くなる。
このBMIが5上昇すると・・・
心血管系疾患、呼吸器疾患、がんの死亡リスクがそれぞれ上昇。
WHOは基準として、BMI25以上「過体重」、30以上「肥満」。
日本人はBMIが25を超えると、内臓脂肪が増えていく傾向があるとし、日本肥満学会は肥満を「BMI 25以上」としています。
厚生労働省の調査によると、特に40歳以上、この20年間で増加傾向。
20～60歳代の男性は約３０％、女性は約２０%が肥満だと言われています。
肥満＝生活習慣病と言われても仕方ない状態。最終的に、脳卒中や心筋梗塞などで命を落とす危険性が上がります。
痩せることは”モテること”だけでなく、”健康を保つ”ことにも繋がるのです。
健康じゃない彼氏や旦那ではモテるどことか、嫌われてしまいますよ💦
●体脂肪を減らすためには？
①運動
体脂肪を減らすためには・・・
有酸素運動と無酸素運動を合わせた運動が効率的。
＜効果的に落とす3つのポイント＞
①最初は少し強い負荷、負荷は少しずつ上げる。
※急な強い負荷をかけるのは体に悪影響なだなのでやめてください。
②継続が必要。
③自分の体力に合った運動、目的に合った運動をすること。
運動はすぐに始められるウォーキングが最適な運動。
道具も要りませんからすぐに始められますよ。
②食事
体脂肪の材料となる糖質と脂質を必要以上に摂らないこと！！
ゆっくり食べることで・・・
満腹中枢が刺激されて食べ過ぎの予防！！
体脂肪率を落とすには男性1800kcal程度、女性1500kcal程度の摂取量が目安と。
＜食事のポイント＞
①コレステロールの吸収軽減・排出をしてくれる「食物繊維」
②代謝を促して脂質を分解してくれる「ビタミンB群」
参考資料
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2016/009160.php
https://re-sta.jp/lower-body-fat-7527#title1
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